biceps triceps

[...] to zawsze mam "swoja" koncepcje na redukcji, ciezkie treningi na cwiczeniach zlozonych, jezli starcza czasu mozna pokusic sie o jakies pojedyncze cwiczenia na biceps i triceps, ale zawsze lepiej spedzic ten czas w terenie biegajac - w twoim ukladzie zostajesz przy tym samym ciezarze i robisz na maxa i wtedy ten spadek ilosci [...]

[...] tygodniu Klata= 10 serii Plecy= 11 serii Barki Przód = 7 serii Tył i środek barku= 9 serii Dwójki= 7 serii Czwórki= 7 serii Łapy = 12serii Oczywiście trzeba pamiętać że np. biceps pracuje również przy wiosłowaniu a przedni akton barku np. przy wyciskaniu na ławce, . Ale tak chyba powinno być okej na początek, zawsze można zmodyfikować jeśli coś [...]

hiperlordoza ledzwowa Edit: Apokalipsa czy moglbys dzis jak zajzysz napisac mi co mam poprawic w tym planie i jak z iloscia powtorzen w dni ciezkie mniejsza ilosc? Bo od jutra chce juz zaczasc tym planem Proponuje tak: TRENING A1 Sobota KLATKA PIERSIOWA, PRZOD I BOK BARKOW, TRICEPS, ŁYDKI Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 12,10,8,10 [...]

Siemanko. Jak na moje oko niepotrzebnie robisz biceps dwa razy w tygodniu, jedna sesja w zupełności wystarczy. Jeszcze na twoim miejscu zmieniłbym rozkład ćwiczonych partii mięśni tak: PON-klatka+tric ŚR-plecy+bic PT-barki+nogi brzuch możesz robić na koniec treningu albo w dni nietreningowe Zakres powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach taki [...]

Szczerze mowiac nie mam planu treningowego. Zazwyczaj lacze klatka biceps, barki triceps, nogi plecy. Chodź nie jest to regułą, zmieniam zestawy co jakis czas na np barki biceps, klatka triceps, nogi plecy. Robie progresje 12, 10, 8, 8, zwiekszajac ciezar. Mniejsze partie 9 serii wieksze 12. Moze warto siegnac po staly plan treningowy i zmieniac [...]

Witam :) W poście o barkach wspominałeś że mam złe ułożenie dni treningowych... wygląda ono tak: PN - Klata, biceps, przedramiona, brzuch ŚR - Tył barków, plecy, triceps PT - Przód i środek barków, nogi, przedramiona, brzuch Zmieniłem na takie, żeby ćwiczyć tył barków z plecami, zresztą sam o tym mówiłeś, jako wstępne zmęczenie mięśni. do tej pory [...]

[...] TRENINGAMI: http://www.sfd.pl/temat306248/ W tym poscie czesto daje poczatkujacym ten podzial, ale na 3 dni w tygodniu: http://www.sfd.pl/temat304295/ Jest tam mala zmiana, mianowicie: A: bary, plecy, triceps B: klata, biceps, nogi Liczba cwiczen minimalna. tygodnie nieparzyste: PON: A SR: B PT: A tygodnie parzyste PON: B SR: A PT: B pozdr

scigacz_89 poniedzialek - klata, triceps -OK czwartek - plecy, biceps - BIC PO PLECACH TO PORAZKA... sobota - barki, kaptury, nogi - NOGI W ZBYT BLISKIM SASIEDZTWIE PLECOW albo TU JEST CIEKAWIEJ TAK BYM ROBIL... ALE KAPTURY DO PLECOW sobota - barki, kaptury niedziela - nogi co myslisz WODYN? splitu dot. klatki chyba nie ma, wiec pozwolilem [...]

[...] . nie do konca zrozumialem.. ZNACZY TO TYLE ZE ZE CIALO JAKO CALOSC POTRZEBUJE ODPOCZYNKU. Czy 2x8 na standze po hantelkach, przed rozpietkami bedzie ok? TAK poniedzialek - klata, triceps czwartek - biceps, plecy, kaptury niedziela - barki, nogi ( nogi, barki? ) PON: BICEPS, PLECY ~~ ~~ CZWARTEK: BARY, NOGI ~~ ~~ NIEDZIELA; KLATA, TRICEPS

Czytalem, ale tak by mi najbardziej pasowalo. MOZE CZYTALES CO INNEGO??? Otoz zrobienie bicepsu po plecach sprawia mi duzy klopot NIGDY TEGO NIE POLECALEM. Bo sytuacja wyglada tak, ze triceps przed katka wiaodmo, 2 DNI PRZED I BEZ SCHODZENIA PONIZEJ 12 POWT JEST OK. ze nie bardzo by m pasowalo zrobic w sobote nogi bo chodze na capoeire w [...]

teraz robie plan: poniedziałek nogi barki triceps środa klatka biceps przedramiona piątek plecy przedramiona chcę zmienić podział gdyż niedługo będę kończył ten trening czy podział poniżej daje rade? Poniedziałek Plecy triceps przedramiona środa nogi barki piątek Klatka Biceps przedramiona Ps. brzuch robię osobno więc nie uwzględniłem go w [...]

a to nie może być? Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy

Hym.. No nie bardzo mi pasuje wywalenie basenu, bo na przyszły rok będę chciał robić kurs na młodszego ratownika no więc zostaje zmiana nazwy ;)) Ale na prawdę nic masy nie nabiore podczas takiej aktywności ? Mam kumpla który mniej więcej trenował tak jak ja i przez rok dosyć ładnie nabrał masy (niby tylko 5 kg, ale różnica wielka) Co powiecie na [...]

Cześć, sorki za tak długą nieobecność. Ogólnie od tam tej pory przerwa, w końcu się wyleczyłem ale dziś wstaje i wymioty, wyglądam jak bym robił redukcję :D Od poniedziałku ruszam i zdecydowałem się na taki tydzień: Poniedziałek: basen Wtorek: k1 Środa: siłownia Czwartek: wolne Piątek: k1 Sobota: siłownia Niedziela: siłownia Jak widać [...]

[...] (NACHWYT)(4x max) 2PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(4x10) 3WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"(12/10/8/6) 4PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(4x10) Jak coś to dalej będę próbował modyfikować . I zapewne lepiej mieć mniej ćwiczonek na bicepsy i tricepsy żeby lepiej się zregenerowały bo i tak na codziennie zawsze pracują.

witam robie silownie 3 razy w tygodniu i chcialbym sie dowiedziec czy mam dobry program: wtorek:klatka,biceps czwartek:grzbiet,barki,triceps sobota:klatka,biceps do tego brzuch co dzien tzw szostka i nogi czasem jesli top zly program to prosze o stworzenie jakiegos sensownego programu,co do klatki i bicepsa to chcalbym cwiczyc te miesnie 2 razy [...]

A: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko / 3 serie Barki: - unoszenie hantli bokiem w góre / 2 serie nie pasuje. Daj jakies cw wielostawowe np wyciskanie Triceps: - francuskie wyciskania hantla zza głowy / 2 serie jesli oburacz to moze byc, jesli jednoracz to zmien Plecy: Brakuje czegos na prostowniki - podciąganie na drążku podchwyt [...]

Dzięki za pomoc. To w takim razie, jeśli zrobię klatkę i triceps, to mogę biceps dać razem z barkami? Zastanawia mnie to bo w końcu triceps będzie robiony z partią, w której bierze spory udział. Ma to jakiekolwiek znaczenie? Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-02-17 20:41:22

[...] Przenoszenie hantla wzdłuż tułowia 10/8/6/6 Triceps: Dipsy 10/8/6 Prostowanie wyciągu górnego drążkiem 8/6/6 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 10/8/8 Czwartek Plecy+biceps Martwy Ciąg 8/6/6/6 Podciąganie na drążku 10/8/6/6 Wiosłowanie końcem sztangi 8/6/6 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10/8/6/6 Przyciąganie drązka wyciągu [...]

[...] 12/10/10 3. Uginanie ramion z hantlemi na ławce skośnej (młotkowy) 12/10 Brzuch robie po kazdym treningu. Czasami zdarza sie zaniedbac kilka serii, ale staram sie robic bebech do konca! :) Jaka progresje ciezaru zastosowac np. przy: Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej (suplinacja) 12/12/10? Czy nie za molo na triceps i biceps?